セルフエクササイズ：胸郭「ソラシックローテーション」※姿勢改善※腰痛予防
今回は姿勢改善のエクササイズで胸周りの動きを良くするのと、
体幹の安定性を上げる
「ソラシックローテーション」をご紹介します！
胸郭の動きの大切さは何度かブログでお伝えしていますがさくっとおさらい。
・上半身重心がコントロールしやすくなり、姿勢の安定、肩こりや腰痛の予防になる。
・呼吸が自然に大きく出来ることにより、自律神経の安定、リラックスや睡眠の質の改善に結びつく。
デスクワークが多い方は特に硬くなりやすい部位なので、このあたりのケアはしておきたいですよね。
ではやり方です。
まず四つ這いの姿勢になります。
手は肩の真下に膝はお尻の真下に来るようにして下さい。
そこから片手を頭の後ろに置きます。
ドローイン（お腹を凹ます）をして腰を反らさないのもポイントです！
そこから胸椎（背骨）を軸にした胸周りの回旋運動をしていきます。
おへそは下を向けたまま胸周りだけを動かすようにしてください。
動きが出にくい方は顔も一緒に動かしてOKです。(^▽^)/
息を吐きながら力まず行いましょう。
左右で10回ずつ行います。
腹筋のインナーマッスルで腰の回旋を抑え、胸周りの可動域を改善する複合的なエクササイズになるので、
上手く出来るまで少し、練習が必要かもしれません。(;^_^A
上手く出来ない方は
をやってから行ってみてください。少しやりやすくなります。
ゴルフのスイング改善にも役立つのでぜひトライしてみてくださいね。(^▽^)/
