【猛暑に備える！専門家が教える「本当に効果的な水分補給」】
こんにちは、**アジャスト上野Training＆Care（台東区上野・入谷エリア）**です。
7月に入り、連日の猛暑が続いています。
「水は飲んでいるのにだるい」「エアコンの中でも頭がボーっとする」
そんな声を多く耳にします。
実はそれ、水分補給の“質”が足りていないサインかもしれません。
この記事では、パーソナルトレーナー・鍼灸師の視点から、体にとって本当に効果的な水分補給の方法を解説していきます。
🔶 なぜ、正しい水分補給が重要なのか？
人間の体の約60％は水分で構成されています。
体内の水分が1〜2％失われるだけで、脱水症や集中力の低下、めまいや頭痛が起こりやすくなります。5％を超えると、重度の疲労・吐き気・意識障害といったリスクも。
特に夏場は、気温と湿度の高さで発汗が増えるため、気づかないうちに大量の水分と塩分を失っているのです。
🔶 効果的な水分補給の3原則
① 「水＋電解質」で体に吸収される水分を
ただの水だけを大量に飲んでも、**体内の電解質（ナトリウム・カリウムなど）**が不足していると、水分はうまく吸収・保持されません。
汗をかいたあとは、水と一緒に塩分・ミネラルの補給が必須です。
▷ おすすめの飲み物
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経口補水液（OS-1など）：脱水症状があるときに最適
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スポーツドリンク（ナトリウム補給に◎、ただし糖分の摂りすぎには注意）
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麦茶＋梅干し：自然な電解質補給ができる組み合わせ
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みそ汁やぬか漬けなどの発酵食品も◎
② 「喉が渇く前」に、こまめに摂取
喉が渇いたと感じたときには、すでに軽度の脱水状態です。
1回にがぶ飲みせず、150〜250mlを1〜2時間おきに分けて摂取しましょう。
▷ 飲むタイミングの目安
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起床後（睡眠中にコップ1杯分の水分が失われる）
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食前・食後（消化器官をサポート）
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入浴前後（体温調節のために汗が出やすい）
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就寝前（脱水予防に。ただし飲みすぎ注意）
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外出や運動の前後（発汗に備えてしっかり補給）
③ 冷たすぎない温度で吸収効率UP
胃腸に負担をかけない水温がベスト。
冷たい水はおいしく感じますが、5〜15℃が理想です。
それ以上冷たい飲み物は、腸を冷やして下痢や内臓機能低下を招くことも。
常温の水、麦茶、白湯などをベースにしましょう。
🔶 食事からの水分補給も重要
実は1日の水分の2〜3割は食事から摂取できます。
野菜や果物、発酵食品は、**水分だけでなくミネラルも含む優秀な“水分食品”**です。
▷ 特におすすめの食材
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スイカ・キウイ・トマト・きゅうり
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レタス・小松菜・大根おろし
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梅干し・味噌・ぬか漬け
冷たい麺やアイスに偏ると、内臓が冷え、むしろ水分代謝が落ちますので注意しましょう。
🔶 「巡りやすい体」になるための土台づくり
水分は、摂るだけでなく**“巡らせる力”**も必要です。
✔ 姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、循環が滞る
✔ 筋力や柔軟性が不足すると、ポンプ作用が働かない
✔ 自律神経が乱れると体温調整や水分保持力も低下
つまり、体の中の「道（流れ）」を整えることが、水分補給の効果を最大化する鍵なのです。
🌀 アジャスト上野Training＆Careでできるサポート
当施設では、水分代謝や熱中症予防に対応した施術とトレーニングを提供しています。
✅ 鍼灸：自律神経と内臓機能を整え、汗や体温調整力を高める
✅ 手技療法：姿勢・胸郭・骨盤を整え、循環を促す
✅ ファンクショナルトレーニング：筋肉のポンプ機能を高め、全身を「巡る体」に
「水分を摂っているのに体が重い」「むくみやすい」
そんな方こそ、体の中から整えるアプローチが必要です。
🔶 まとめ：ただ“飲む”だけでは足りない
水分補給は「量」だけでなく「内容・タイミング・温度・体の状態」まで含めて考えるべきです。
この猛暑を健康に乗り切るために、今日からできる正しい水分補給習慣をはじめてみてください。
📍 アジャスト上野Training＆Care（上野郵便局向かい／入谷口通り）
📞 ご予約・ご相談は【ホームページ】または【お電話】にて承っております。
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