セルフエクササイズ：体幹①「ドローイン」＊腰痛予防＊姿勢改善
こんにちは！
アジャスト上野の福岡です。
当店ではご利用頂いている方により動きを良くして頂くために
ご自宅でのセルフエクササイズ（宿題）を出させて頂いております。
今回よりブログを通してそのエクササイズ内容を紹介していきます！
ぜひご自宅での運動の参考にしてみてください。
まずは全てのトレーニングの基本となる「ドローイン」をご紹介します。
お腹を”凹ます”っていう意味になります。腹圧を入れるって言い方もされますね。
お腹周りの筋肉（インナーマッスル）はコルセットの様にぐるっと腰椎を１周しています。
お腹を凹ますことで自分の筋肉でコルセットを締め直すイメージになります。
エクササイズ中はもちろん、日常生活の中でもこのドローインした状態が維持出来ると
姿勢が安定して腰痛予防になりますし、基礎代謝が上がるのでシェイプアップにも繋がります。
スポーツやられている方であれば軸がしっかりして力を発揮しやすくなるので、
パフォーマンスアップの為にも身につけて頂きたいエクササイズです。
やり方になります。
大きく息を吸ってお腹を膨らませる
口からゆっくり息を吐きながら（10秒くらい）お腹を凹ませまる
簡単ですね！
腹式で深呼吸をする感じです。
写真では腰の下にタオルを入れて、お腹を凹ましながら軽くタオルを圧迫させてます。
また膝の間のボールは軽く挟むことでより腹筋を使いやすくしています。
当然なくても構いません。
一番のポイントは力まずゆっくりやることです。
これだけでも毎日やるとかなり効果が期待できます。
まずは1日10回からやってみてください！
