セルフエクササイズ：体幹④「バード＆ドッグ」＊腰痛予防＊姿勢改善
晩秋ですね。
紅葉が見頃を迎えて行楽日和の日も多いですが、気温差がだいぶありますので体調管理気を付けてください。
さて今回は体幹トレーニングの続きで、背中側の安定性・バランスを良くする「バード＆ドッグ」をご紹介します。
クロスモーションとか後斜系と言われる*運動連鎖を使い、姿勢の安定性を高める優秀なトレーニングです。(｀･ω･´)
※運動連鎖=身体をスムーズに動かす為のメカニズムだと思ってください。
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四つん這いになります。手は肩の真下に。膝はお尻の真下に
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右手と左脚をまっすぐ伸ばします。対角に挙げる形ですね。
20秒ぐらつかないようにキープしましょう！
反対も同じように行います。
腕は背中（広背筋）を使って挙げる、脚はお尻（大殿筋）を使って挙げるのがポイント。 ちょっと難しいかも(;^_^A
腰背筋膜という組織に刺激が入り安定します。
腰の関節に負担が少なく、腹筋のインナーマッスルも使うし、運動連鎖も使う非常に優秀なトレーニングです！
ぜひビッタビタに止まれるようにチャレンジしてみてください。(^▽^)/
前回のトレーニングはこちら「サイドプランク」
