セルフエクササイズ：胸郭②「ボールスライドストレッチ」＊肩痛予防＊姿勢改善

今回も胸郭のストレッチの続きです。(^▽^)/

前回はじっくりと伸ばす静的ストレッチ（スタティックストレッチ）をご紹介しましたが、

今回は動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）をご紹介します。

※静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

=反動つけずにゆっくりストレッチする方法。柔軟性向上とリラクゼーション効果が期待出来る為クールダウンなどに用いると良い。

※動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

=筋肉の収縮と伸張を用いて行うストレッチ。柔軟性向上と筋温の上昇、怪我の予防などが期待出来る為、ウォーミングアップで用いると効果的。

四つん這いから伸ばす方の手の下にボールを入れます。（ストレッチポールやタオルでもOK！）

腕を前へスライドして行きます。

脇の下から肋骨にかけて伸びている感覚を感じたら元の姿勢に戻ります。

左右10回ずつ行います。

お尻は最初の位置から動かないように注意(｀･ω･´)

肩に不安のある方は痛みが出ない所までにしてください。

頑張りすぎはNGです！！

ゴルフやテニス、水泳など上半身の回旋動作を伴うスポーツにはとても効果的ですので、ぜひ試してみて下さい！

 

前回のトレーニングはこちら「肋骨ストレッチ」