セルフエクササイズ:下肢「シングルレッグバランス」*膝痛予防*腰痛予防
今回は今までのエクササイズの集大成と言っても過言ではない
「シングルレッグ」エクササイズをご紹介します。(`・ω・´)
片足でバランスを取りながら行うエクササイズなのですが、チェックポイントがかなり多く、
全身の筋肉・神経の協調性が必要とされる為、
僕が以前いた整形外科ではリハビリのゴールの基準に取り入れてました。
ゴルフにおいては軸作りで必須です!苦手な方が多いですけど。(;^_^A
早速やり方を確認しながら、チェックポイントを確認しましょう!!
・シングルレッグバランス
・足底の3点(母指球、小指球、かかとの中央)にバランスよく体重を乗せる。(足底の固有感覚と地面反力)
・骨盤が左右に傾かないように、腰骨(上前腸骨棘)が平行をキープ。(股関節内転筋、中殿筋)
・腹圧が抜けないようにドローイン(お腹を凹ます)をキープ。(体幹のインナーマッスル)
・上半身が力まず、柔らかく使ってバランスを保つ。(胸郭、上半身重心)
片足で立つだけでざっとこれだけの身体の機能が使われます。
1分キープ出来たら優秀です。
試してみてください。(^▽^)/
左右で得意な方と苦手な方が出ると思うので、バランス良く出来るように頑張りましょう!
次回はさらに進化系の「シングルレッグスクワット」をご紹介します。
お楽しみに。(^▽^)/
前回のトレーニング:「スプリットスクワット」