セルフエクササイズ:下肢「シングルレッグバランス」*膝痛予防*腰痛予防

今回は今までのエクササイズの集大成と言っても過言ではない

「シングルレッグ」エクササイズをご紹介します。(`・ω・´)

 

片足でバランスを取りながら行うエクササイズなのですが、チェックポイントがかなり多く、

全身の筋肉・神経の協調性が必要とされる為、

僕が以前いた整形外科ではリハビリのゴールの基準に取り入れてました。

ゴルフにおいては軸作りで必須です!苦手な方が多いですけど。(;^_^A

早速やり方を確認しながら、チェックポイントを確認しましょう!!

 

・シングルレッグバランス

足底の3点(母指球、小指球、かかとの中央)にバランスよく体重を乗せる。(足底の固有感覚と地面反力)

・骨盤が左右に傾かないように、腰骨(上前腸骨棘)が平行をキープ。(股関節内転筋中殿筋

・腹圧が抜けないようにドローイン(お腹を凹ます)をキープ。(体幹のインナーマッスル)

・上半身が力まず、柔らかく使ってバランスを保つ。(胸郭、上半身重心)

 

片足で立つだけでざっとこれだけの身体の機能が使われます。

1分キープ出来たら優秀です。

試してみてください。(^▽^)/

左右で得意な方と苦手な方が出ると思うので、バランス良く出来るように頑張りましょう!

 

次回はさらに進化系の「シングルレッグスクワット」をご紹介します。

お楽しみに。(^▽^)/

 

前回のトレーニング:「スプリットスクワット