セルフエクササイズ：下肢「シングルレッグスクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防

さて、今回は前回の「シングルレッグバランス」の応用になる

「シングルレッグスクワット」をご紹介します。

片足立ちの要点がとても大切になるので、「シングルレッグバランス」が安定してから行いましょう。

決して無理しないで下さいね。(;^_^A

 

ポイント

終始片足立ちで行う為、全身のバランス、運動連鎖を使って行うエクササイズになります。

・足裏の感覚（母指球、小指球、かかとの中央）

・骨盤の安定性（中殿筋、股関節内転筋に収縮がしっかり入る）

・体幹の安定性（インナーユニット＝腹横筋、内腹斜筋、腰方形筋、腰部多裂筋）

・胸郭の柔軟性（上半身重心をコントロールしてバランスを保つ）

・下肢3関節の連動（通常のスクワット同様、股関節・膝関節・足関節が連動して使える）

 

やり方

まずは片足立ちでしっかりバランスを保ちます。

浮かせている方の膝のお皿を下にして骨盤をまっすぐに保ちましょう。

腹圧を入れるの（ドローイン）も忘れずに！

 

股関節、膝関節、足関節を使って曲げていきます。

浮かせている方の骨盤が斜めに落ちないように注意！！

 

膝だけの曲げ伸ばしにならないように股関節（お尻）もしっかり使って下さい。

 

深くしゃがむ必要はないです。

足裏の接地バランスを崩さないようにしながら曲げたら、ゆっくり元に戻すように伸ばしていきます。

左右で１０回ずつやれたら、エクササイズ上級者です。(｀･ω･´)

今までのエクササイズに余裕が出たらチャレンジしてみて下さい！

 

前回のエクササイズ：「シングルレッグバランス」