セルフエクササイズ「ドローイン」

体幹の基本的なトレーニングの「ドローイン」です。

 

ターゲット

使用する筋肉は腹横筋、内腹斜筋、腰方形筋、腰部多裂筋。

お腹周りをぐるっと帯状に付着しているインナーマッスルで、

お腹を凹ませることで腹圧を高め、腰椎の安定性が上がります。

 

効果

ドローインすることで姿勢改善に繋がり、腰痛や肩こりなどの予防になります。

スポーツのトレーニングやウォーキング中にドローインした状態を維持出来ると効率が段違いにアップします。

簡単なエクササイズではあるが故に軽視されることもあるのですが、

普段からドローインした状態がキープ出来ると姿勢が良くなり、疲れにくくもなり、代謝も上がり

いいこと尽くしです！

 

 

 

1日10回くらい、ゆっくり息を10秒くらいかけて吐ききるようにやりましょう。

継続がとても大事です。

頑張りすぎずやってみてください。