怪我の応急処置について
台東区の上野・入谷エリアにある鍼灸院とパーソナルトレーニングジム
【アジャスト上野 Training＆Care】です。
夏休みシーズン、海や山などのレジャーやスポーツされている方は練習や試合、合宿などイベントが多い時期になります。
この時期に増えるのが捻挫や打撲などの怪我。
すぐに病院などの医療施設に行ければいいのですが、場所や時間によっては難しいケースもあります。
そこでぜひ覚えて頂きたいのがこのRICE処置です！
Rest・・安静
多少動ける場合でも痛めて３日は炎症の急性期になります。無理に動くと腫れなどが悪化することもあるので患部の安静に努めてください。
Ice・・冷却
患部を冷やすことで痛みを感じにくくすること、二次的炎症を抑えることが期待出来ます。
氷をビニール袋に入れて患部に直接20分程度当てることを断続的に２～３日行ってください。最初はかなり冷たいですが感覚が慣れてきます。
保冷剤だと０℃より冷たく凍傷のリスクになるので出来るだけ氷を使用することを推奨します。
Compression・・圧迫
炎症が広がると腫れやむくみが出て痛みも強くなることがあります。患部を包帯やバンテージなどで圧迫することで、その軽減をすることが期待出来ます。
Elevation・・挙上
患部を心臓より高い位置に挙げておくことで血液の滞りにくくなり、腫れやむくみの予防に繋がります。
トレーナー活動をしている時でも、整形外科で勤務していた時でも急性期の怪我に対して行うのはこのRICE処置になります。
出来るだけ早く対応することで損傷の回復速度も変わりますので、怪我の事態に備えて覚えておいてください。
アジャスト上野 Training＆Careでは、パーソナルトレーニングと鍼灸ケア・整体でクライアントのお身体の悩みに真剣に向き合います。
身体に痛みや不調にお悩みの方、スポーツをされている方は特にオススメです。
お問い合わせはホームページよりお気軽にご連絡ください。
ご自宅で出来るセルフエクササイズの動画をYouTubeにて公開しています。
定期的に行うことでコンディショニングになりますので、こちらもぜひご覧ください。
https://www.youtube.com/@trainingcare6505
【アジャスト上野 Training＆Care】
▷アクセス
東京都台東区根岸1-1-35配島ビル1階（上野郵便局本局の向かい側）
上野駅入谷口徒歩8分
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