【水分補給の仕方】
台東区の上野・入谷エリアにある鍼灸院とパーソナルトレーニングジム
【アジャスト上野 Training＆Care】です。
暑い日が連日続いていますが、夏バテなどされていないでしょうか？
この時期の身体が重だるい状態は熱疲労といって熱中症のサインかもしれないので、注意が必要になります。
涼しい部屋で水分を適切に摂り休息することを心がけるようにしましょう。
◎水分補給のポイント
・涼しい部屋にいる時
温度は常温が吸収しやすいですが、冷たい方が飲みやすいのでどちらでも可。
蒸散といって気づかずに汗をかいているので、こまめに水分補給をすることが大事です。
喉が渇いていなくても定期的に飲むようしましょう。
水やスポーツドリンク、麦茶などのノンカフェインのお茶が向いています。
コーヒーや緑茶などのカフェインを含むものは利尿作用があり水分補給にはあまり適していません。
お酒はアルコールを体内で分解する過程で水分を奪われるので水分補給にはなりません。
注意しましょう。
・運動時や暑い環境下にいる時
冷たいものが体内の温度を下げ熱中症のリスクを低減出来ます。
汗をかく量が増えるので、塩分や糖質が補えるようにスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
また一度に大量に摂取しても体内に吸収出来ないので、少量をこまめに摂るようにしてください。
１日の中で体重が減りすぎていたり、尿の色が濃かったりすると脱水症状の疑いが強いので、状況に応じて多めの水分を摂るように心がけてください。
経口補水液は糖度が高いので、脱水、熱中症の症状がある時に摂取することが望ましいです。
また糖尿病や腎臓疾患がある方は事前に担当医に確認してください。
適切に水分補給を行い暑い夏を乗り切りましょう！
アジャスト上野 Training＆Careでは、パーソナルトレーニングと鍼灸ケア・整体でクライアントのお身体の悩みに真剣に向き合います。
身体に痛みや不調にお悩みの方、スポーツをされている方は特にオススメです。
お問い合わせはホームページよりお気軽にご連絡ください。
ご自宅で出来るセルフエクササイズの動画をYouTubeにて公開しています。
定期的に行うことでコンディショニングになりますので、こちらもぜひご覧ください。
https://www.youtube.com/@trainingcare6505
【アジャスト上野 Training＆Care】
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