セルフエクササイズ：下肢「クワドセッティング」＊膝痛予防

本日は膝周りのトレーニングをご紹介します！

 

「クワド セッティング」

クワド=大腿四頭筋　ももの前の筋肉を整えるって意味になります。

 

大腿四頭筋は文字通り4つの筋肉からなる大きい筋肉です。

（大腿直筋　内側広筋　中間広筋　外側広筋）

解剖学的には脚を上に引き上げたり、膝を伸ばす役割があるのですが

一番重要なのが、足を踏み込んだ時にグッと支えるような働きで、

大腿四頭筋のバランスが崩れると膝関節がグラついてしまい、痛みや変形の要因になってしまします。

膝関節の衝撃を緩和させる為にも大腿四頭筋の機能面は常に整えておきたいですね。(｀･ω･´)

 

膝の裏に厚めのタオルを挟みます。

タオルを押し潰すようにギューっと力を入れて行きましょう！

特に指を指しているあたり（内側広筋）に力が入れられていたらばっちりです。(^▽^)/

5秒押し潰して力を抜くのを10回行います。

 

普段からよく歩く方、ゴルフでラウンドされる方はぜひやってみてください！！

 

前回のトレーニングはこちら「ヒップアブダクション」