2022年3月24日 / 最終更新日 : 2022年3月24日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「シングルレッグスクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防 さて、今回は前回の「シングルレッグバランス」の応用になる 「シングルレッグスクワット」をご紹介します。 片足立ちの要点がとても大切になるので、「シングルレッグバランス」が安定してから行いましょう。 決して無理しないで下さ […]
2022年3月15日 / 最終更新日 : 2022年3月15日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「シングルレッグバランス」＊膝痛予防＊腰痛予防 今回は今までのエクササイズの集大成と言っても過言ではない 「シングルレッグ」エクササイズをご紹介します。(｀･ω･´) 片足でバランスを取りながら行うエクササイズなのですが、チェックポイントがかなり多く、 […]
2022年3月7日 / 最終更新日 : 2022年3月7日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「スプリットスクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防 今回はスクワットの亜種「スプリットスクワット」をご紹介します。 以前紹介したカーフレイズやスクワットは上下運動だったのに対して、 今回は前後の動きも加わる為、より身体のバランス、重心コントロールが大事になるエクササイズで […]
2022年3月1日 / 最終更新日 : 2022年3月7日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「スクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防 今回はトレーニングの基本であり、王様といえる「スクワット」をご紹介します！ 股関節、膝関節、足関節の３つの関節を使い、かつ体幹の安定性も必要とされる為、 効率良くトレーニングが出来るのですが、 正しいフォームでとなると、 […]
2022年2月21日 / 最終更新日 : 2022年2月21日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「カーフレイズ」＊膝痛予防＊腰痛予防 今回は立ち方、重心バランスを良くするエクササイズです。 地球で生活する以上、重力は常にかかっているので、 いかに良いバランスで重心を保てるか、身体の負担を抑えられるかは、 健康寿命を考えるととても大切になります。 &nb […]
2022年2月1日 / 最終更新日 : 2022年2月1日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：下肢「ヒップアダクション」＊腰痛予防＊膝痛予防 今回のトレーニングはヒップアダクションです！ 前回が「ヒップアブダクション」なので、名前が似ていますが、 鍛えたいターゲットは内もも、股関節の内転筋になります。(｀･ω･´) 股関節内転筋は運動連鎖に密接に […]
2022年1月25日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：臀部③「ヒップアブダクション」＊腰痛予防＊膝痛予防 今回はお尻の上側面にある「中殿筋」を鍛えるトレーニングです。 僕が身体の機能面を評価する際にかなり重要視している筋肉になります！！ 中殿筋の機能はざっくり 骨盤の安定性を高めることにあります。 例えば、歩く […]
2022年1月18日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：臀部②「クラムシェル」＊股関節痛予防＊膝痛予防 さて、今回はお尻のインナーマッスルを動かして股関節を整える運動をご紹介します。(^▽^)/ まずは概要から。 大腿骨と骨盤を繋ぐ筋肉で股関節深層６筋というのがあります。 （梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖 […]
2022年1月11日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：臀部①「ヒップリフト」＊腰痛予防＊膝痛予防 2022年最初の更新になります。 改めまして、今年もよろしくお願いいたします。<(_ _)> 今回からは下肢（お尻から脚）のトレーニングをご紹介します！ まずはお尻のトレーニングを。 お尻は骨盤 […]
2021年12月23日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭④「エルボーロウ」＊姿勢改善＊肩こり・首こり改善 胸郭エクササイズの続きです！ 前回は胸郭を上に引き上げる、背骨（胸椎）をしっかりと伸ばすエクササイズでしたが 今回は胸を開きながら肩甲骨を引き寄せる運動になります。(｀･ω･´) 肩甲骨：肩甲胸郭関節を構成 […]
