2022年3月24日 / 最終更新日 : 2022年3月24日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：下肢「シングルレッグスクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防

さて、今回は前回の「シングルレッグバランス」の応用になる 「シングルレッグスクワット」をご紹介します。 片足立ちの要点がとても大切になるので、「シングルレッグバランス」が安定してから行いましょう。 決して無理しないで下さ […]
2022年3月15日 / 最終更新日 : 2022年3月15日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：下肢「シングルレッグバランス」＊膝痛予防＊腰痛予防

今回は今までのエクササイズの集大成と言っても過言ではない 「シングルレッグ」エクササイズをご紹介します。(｀･ω･´)   片足でバランスを取りながら行うエクササイズなのですが、チェックポイントがかなり多く、 […]
2022年3月7日 / 最終更新日 : 2022年3月7日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：下肢「スプリットスクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防

今回はスクワットの亜種「スプリットスクワット」をご紹介します。 以前紹介したカーフレイズやスクワットは上下運動だったのに対して、 今回は前後の動きも加わる為、より身体のバランス、重心コントロールが大事になるエクササイズで […]
2022年3月1日 / 最終更新日 : 2022年3月7日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：下肢「スクワット」＊膝痛予防＊腰痛予防

今回はトレーニングの基本であり、王様といえる「スクワット」をご紹介します！ 股関節、膝関節、足関節の３つの関節を使い、かつ体幹の安定性も必要とされる為、 効率良くトレーニングが出来るのですが、 正しいフォームでとなると、 […]
2022年2月21日 / 最終更新日 : 2022年2月21日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：下肢「カーフレイズ」＊膝痛予防＊腰痛予防

今回は立ち方、重心バランスを良くするエクササイズです。 地球で生活する以上、重力は常にかかっているので、 いかに良いバランスで重心を保てるか、身体の負担を抑えられるかは、 健康寿命を考えるととても大切になります。 &nb […]
2022年1月25日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ

セルフエクササイズ：臀部③「ヒップアブダクション」＊腰痛予防＊膝痛予防

今回はお尻の上側面にある「中殿筋」を鍛えるトレーニングです。 僕が身体の機能面を評価する際にかなり重要視している筋肉になります！！   中殿筋の機能はざっくり 骨盤の安定性を高めることにあります。 例えば、歩く […]