セルフエクササイズ：下肢「ヒップアダクション」＊腰痛予防＊膝痛予防

今回のトレーニングはヒップアダクションです！

前回が「ヒップアブダクション」なので、名前が似ていますが、

鍛えたいターゲットは内もも、股関節の内転筋になります。(｀･ω･´)

 

股関節内転筋は運動連鎖に密接に関わり、身体のバランスを保つ上でとても重要な役割を担っています！

・腹筋のインナーマッスル（内腹斜筋）と運動連鎖する前斜系と言われるシステム

・中殿筋（お尻の上側面）と運動連鎖する外側系と言われるシステム

この機能が活性化することで、股関節、体幹が安定するので、腰痛や膝痛の予防に繋がります。

効率よく身体を動かす為にも機能的に使えるようにしていきたいですね！

特にゴルフをやられる方、軸作りに課題をお持ちの方は必須です！！

 

スタートは仰向けになり、厚めのタオルを膝の間に挟みます。

ゴムボールがあればそちらの方がやりやすいかもしれないです。(;^_^A

息を吐いてドローイン（お腹を凹ます）しながらタオルを挟み込んでいきます。

腹圧を入れて腹筋と内転筋を運動連鎖させるイメージです！

5秒挟んで力を抜くのを10回繰り返しましょう。

前回の「ヒップアブダクション」が中殿筋ターゲットなので、併せて行うとより効果的です。

ぜひトライしてみてください。(^▽^)/