2023年12月14日 / 最終更新日 : 2023年12月14日 manager BLOG 胸郭エクササイズ 【肩こり・腰痛予防】 胸郭の重要性 胸椎・胸骨・鎖骨・肋骨から構成されるユニットになります。 腕や肩を動かす時に連動するので、胸郭が硬くなると肩こりや肘の痛みに繋がりこともあります。 また上半身重心がある場所で、全体の重心コントロールにも作用 […]
2023年11月30日 / 最終更新日 : 2023年11月30日 manager BLOG 肩こり・首こり解消エクササイズ 斜角筋ストレッチ 首から肋骨前部に斜めに繋がっている筋肉をストレッチします。 付着部周囲に神経や大血管がある為、柔軟性を上げることで、 血流改善、腕のだる重さを軽減します。 左右20秒ずつ痛みがない範囲でやってみましょう […]
2021年12月23日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭④「エルボーロウ」＊姿勢改善＊肩こり・首こり改善 胸郭エクササイズの続きです！ 前回は胸郭を上に引き上げる、背骨（胸椎）をしっかりと伸ばすエクササイズでしたが 今回は胸を開きながら肩甲骨を引き寄せる運動になります。(｀･ω･´) 肩甲骨：肩甲胸郭関節を構成 […]
2021年12月13日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭③「エルボーアップ」＊姿勢改善 前回までは胸郭のストレッチを紹介していましたが、 今回はエクササイズを紹介いたします(^▽^)/ ポイントは自然に胸を張った姿勢を作ること！ ・頭の位置が修正され首から肩にかけて筋肉の負担の軽減 ・背骨のラインが整い腰の […]
2021年12月7日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭②「ボールスライドストレッチ」＊肩痛予防＊姿勢改善 今回も胸郭のストレッチの続きです。(^▽^)/ 前回はじっくりと伸ばす静的ストレッチ（スタティックストレッチ）をご紹介しましたが、 今回は動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）をご紹介します。 ※静的ストレッチ（スタテ […]
2021年11月30日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭①「肋骨ストレッチ」＊姿勢改善 すっかり寒くなってきましたね！ 冬は身体が熱を生み出そうとして代謝が上がる季節です。 運動する前に適切な準備さえすればシェイプアップに向いている季節でもあります！ 皆様のご来店お待ちしております。(^▽^)/   […]
2021年11月22日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：体幹④「バード＆ドッグ」＊腰痛予防＊姿勢改善 晩秋ですね。 紅葉が見頃を迎えて行楽日和の日も多いですが、気温差がだいぶありますので体調管理気を付けてください。 さて今回は体幹トレーニングの続きで、背中側の安定性・バランスを良くする「バード＆ドッグ」をご紹介します。 […]
2021年11月15日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：体幹③「サイドプランク」＊腰痛予防＊姿勢改善 こんにちは！ アジャスト上野の福岡です。 本日は「サイドプランク」をご紹介します。 メインになる筋肉は内腹斜筋。横っ腹のインナーマッスル、くびれの部分ですね。(^▽^)/ ゴルフのような回旋動作があるスポーツで、ここの筋 […]
2021年11月7日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：体幹②「フロントプランク」＊腰痛予防＊姿勢改善 こんにちは。 アジャスト上野の福岡です。 徐々に寒くなってきましたね。 季節の変わり目は身体に不調が現れることが多くなるので、 ぜひケア、コンディショニングに当施設をご利用ください。 さて、今回は前回の「ド […]
2021年10月31日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：体幹①「ドローイン」＊腰痛予防＊姿勢改善 こんにちは！ アジャスト上野の福岡です。 当店ではご利用頂いている方により動きを良くして頂くために ご自宅でのセルフエクササイズ（宿題）を出させて頂いております。 今回よりブログを通してそのエクササイズ内容を紹介していき […]
