肩こり・首こり解消エクササイズ

斜角筋ストレッチ

首から肋骨前部に斜めに繋がっている筋肉をストレッチします。

付着部周囲に神経や大血管がある為、柔軟性を上げることで、

血流改善、腕のだる重さを軽減します。

左右20秒ずつ痛みがない範囲でやってみましょう。

 

チンイン

首の前の筋肉（椎前筋群）のエクササイズになります。

首が固まっている方は動かしにくいと思いますが、

無理せずにじっくり10回やってみて下さい。

相反神経支配という反応により徐々に首の後ろの筋肉が緩んでいきます。

また関節の動きを出すことで、ストレートネックの改善に繋がります。

 

エルボーロウ

胸周りのエクササイズになります。

肩甲骨の内側の筋肉（僧帽筋の中部・下部と菱形筋）がメインになります。

菱形筋は胸を軽く張った姿勢を維持する筋肉になるので、猫背の方は特に重要です！

また肋骨や背骨（胸椎）を動かすことで胸郭の可動域が上がり姿勢を作りやすくなります。

腰を反らないようにドローインしながら、大きく胸を張るように10回やってみて下さい。

 

エクササイズは運動学習です！

エクササイズを行うことで、血流改善の即効性はありますが、

良い姿勢や不良動作の改善には時間がかかります。

運動学習なので、定期的に行うように頑張りましょう！

 

YouTubeに今までの動画をまとめています。

他の動画も参考にして色々なエクササイズをやってみて下さい。

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アジャスト上野 Training&Care – YouTube