2024年1月18日 / 最終更新日 : 2024年1月18日 manager BLOG 腰痛体操（仰向け） ①ヒップフレクション 膝を90度曲げたまま 脚をおへそまで引きつけて、 ゆっくり戻すのを交互に20回行います。 骨盤の前の筋肉【腸腰筋】がメインターゲット 脚を戻す際は息を吐きながらドローインして腰を反らな […]
2024年1月7日 / 最終更新日 : 2024年1月7日 manager BLOG 基本体幹トレーニング【腰痛予防】【姿勢改善】 ①フロントプランク 肘と膝でお腹を20秒支えるエクササイズになります。 前側の腹筋のインナーマッスル【腹横筋】がメインターゲットになります。 プランクは足の爪先で支えるパターンもあるのですが、 […]
2023年12月14日 / 最終更新日 : 2023年12月14日 manager BLOG 胸郭エクササイズ 【肩こり・腰痛予防】 胸郭の重要性 胸椎・胸骨・鎖骨・肋骨から構成されるユニットになります。 腕や肩を動かす時に連動するので、胸郭が硬くなると肩こりや肘の痛みに繋がりこともあります。 また上半身重心がある場所で、全体の重心コントロールにも作用 […]
2023年11月30日 / 最終更新日 : 2023年11月30日 manager BLOG 肩こり・首こり解消エクササイズ 斜角筋ストレッチ 首から肋骨前部に斜めに繋がっている筋肉をストレッチします。 付着部周囲に神経や大血管がある為、柔軟性を上げることで、 血流改善、腕のだる重さを軽減します。 左右20秒ずつ痛みがない範囲でやってみましょう […]
2023年10月28日 / 最終更新日 : 2023年10月28日 manager BLOG セルフエクササイズ「ドローイン」 体幹の基本的なトレーニングの「ドローイン」です。 ターゲット 使用する筋肉は腹横筋、内腹斜筋、腰方形筋、腰部多裂筋。 お腹周りをぐるっと帯状に付着しているインナーマッスルで、 お腹を凹ませることで腹圧を高め […]
2022年6月16日 / 最終更新日 : 2022年6月16日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：「フルアークストレッチ」 姿勢改善・腰痛予防 今回は腸腰筋と胸郭のラインを伸ばす「フルアークストレッチ」をご紹介します。 以前ご紹介した「腸腰筋ストレッチ」と「肋骨ストレッチ」 を複合させたストレッチになり、筋膜も含め伸ばせるので、 とても効果的な方法 […]
2022年5月27日 / 最終更新日 : 2022年5月27日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：ヒップフレクション 姿勢改善・腰痛予防 今回は前回の腸腰筋ストレッチに続き腸腰筋をターゲットにした ヒップフレクションをご紹介します。(^▽^)/ 骨盤の傾きを安定させる効果があり、腰痛予防、姿勢改善を期待出来るのと、 下腹部のトレーニングなので、ポッコリお腹 […]
2022年4月23日 / 最終更新日 : 2022年4月23日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：「キャットバックストレッチ」※姿勢改善※腰痛予防 今回のエクササイズは固まりがちな背骨から骨盤の動きをリセットする 「キャットバックストレッチ」です。(｀･ω･´) デスクワークや車の運転が多い方は特に猫背姿勢を取りやすくなり、 結果的に肩こりや腰痛などを引き起こす原因 […]
2022年4月16日 / 最終更新日 : 2022年4月16日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭「ソラシックローテーション」※姿勢改善※腰痛予防 今回は姿勢改善のエクササイズで胸周りの動きを良くするのと、 体幹の安定性を上げる 「ソラシックローテーション」をご紹介します！ 胸郭の動きの大切さは何度かブログでお伝えしていますがさくっとおさ […]
2022年1月11日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：臀部①「ヒップリフト」＊腰痛予防＊膝痛予防 2022年最初の更新になります。 改めまして、今年もよろしくお願いいたします。<(_ _)> 今回からは下肢（お尻から脚）のトレーニングをご紹介します！ まずはお尻のトレーニングを。 お尻は骨盤 […]
