2023年10月28日 / 最終更新日 : 2023年10月28日 manager BLOG セルフエクササイズ「ドローイン」 体幹の基本的なトレーニングの「ドローイン」です。 ターゲット 使用する筋肉は腹横筋、内腹斜筋、腰方形筋、腰部多裂筋。 お腹周りをぐるっと帯状に付着しているインナーマッスルで、 お腹を凹ませることで腹圧を高め […]
2022年6月16日 / 最終更新日 : 2022年6月16日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：「フルアークストレッチ」 姿勢改善・腰痛予防 今回は腸腰筋と胸郭のラインを伸ばす「フルアークストレッチ」をご紹介します。 以前ご紹介した「腸腰筋ストレッチ」と「肋骨ストレッチ」 を複合させたストレッチになり、筋膜も含め伸ばせるので、 とても効果的な方法 […]
2022年5月27日 / 最終更新日 : 2022年5月27日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：ヒップフレクション 姿勢改善・腰痛予防 今回は前回の腸腰筋ストレッチに続き腸腰筋をターゲットにした ヒップフレクションをご紹介します。(^▽^)/ 骨盤の傾きを安定させる効果があり、腰痛予防、姿勢改善を期待出来るのと、 下腹部のトレーニングなので、ポッコリお腹 […]
2022年4月23日 / 最終更新日 : 2022年4月23日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：「キャットバックストレッチ」※姿勢改善※腰痛予防 今回のエクササイズは固まりがちな背骨から骨盤の動きをリセットする 「キャットバックストレッチ」です。(｀･ω･´) デスクワークや車の運転が多い方は特に猫背姿勢を取りやすくなり、 結果的に肩こりや腰痛などを引き起こす原因 […]
2022年4月16日 / 最終更新日 : 2022年4月16日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭「ソラシックローテーション」※姿勢改善※腰痛予防 今回は姿勢改善のエクササイズで胸周りの動きを良くするのと、 体幹の安定性を上げる 「ソラシックローテーション」をご紹介します！ 胸郭の動きの大切さは何度かブログでお伝えしていますがさくっとおさ […]
2022年1月11日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：臀部①「ヒップリフト」＊腰痛予防＊膝痛予防 2022年最初の更新になります。 改めまして、今年もよろしくお願いいたします。<(_ _)> 今回からは下肢（お尻から脚）のトレーニングをご紹介します！ まずはお尻のトレーニングを。 お尻は骨盤 […]
2021年12月23日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭④「エルボーロウ」＊姿勢改善＊肩こり・首こり改善 胸郭エクササイズの続きです！ 前回は胸郭を上に引き上げる、背骨（胸椎）をしっかりと伸ばすエクササイズでしたが 今回は胸を開きながら肩甲骨を引き寄せる運動になります。(｀･ω･´) 肩甲骨：肩甲胸郭関節を構成 […]
2021年12月13日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭③「エルボーアップ」＊姿勢改善 前回までは胸郭のストレッチを紹介していましたが、 今回はエクササイズを紹介いたします(^▽^)/ ポイントは自然に胸を張った姿勢を作ること！ ・頭の位置が修正され首から肩にかけて筋肉の負担の軽減 ・背骨のラインが整い腰の […]
2021年12月7日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭②「ボールスライドストレッチ」＊肩痛予防＊姿勢改善 今回も胸郭のストレッチの続きです。(^▽^)/ 前回はじっくりと伸ばす静的ストレッチ（スタティックストレッチ）をご紹介しましたが、 今回は動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）をご紹介します。 ※静的ストレッチ（スタテ […]
2021年11月30日 / 最終更新日 : 2022年1月29日 manager セルフエクササイズ セルフエクササイズ：胸郭①「肋骨ストレッチ」＊姿勢改善 すっかり寒くなってきましたね！ 冬は身体が熱を生み出そうとして代謝が上がる季節です。 運動する前に適切な準備さえすればシェイプアップに向いている季節でもあります！ 皆様のご来店お待ちしております。(^▽^)/   […]
