セルフエクササイズ：「フルアークストレッチ」　姿勢改善・腰痛予防

今回は腸腰筋と胸郭のラインを伸ばす「フルアークストレッチ」をご紹介します。

 

以前ご紹介した「腸腰筋ストレッチ」と「肋骨ストレッチ」

を複合させたストレッチになり、筋膜も含め伸ばせるので、

とても効果的な方法になります！！

腸骨筋や胸郭は姿勢維持や重心コントロールする上でとても重要な部位になります！

出来るだけ良い状態にしておきたいですね！

機能面の詳細は「腸骨筋ストレッチ」「肋骨ストレッチ」をクリックしてご確認ください！

 

ではやり方になります。

脚を前後に開き、股関節の前（写真だと左）を伸ばします。

その上で手をバンザイして右手で左手首を引っ張る形で左の肋骨を引き延ばします。

股関節の前から肋骨・胸郭を複合的に伸ばすことが出来て、猫背改善や腰痛予防に効果的です。

左右足を入れ替えて20秒から30秒痛みがない範囲で伸ばすようにしてみてください！

身体が硬い方や痛みのある方は無理せずに別々にストレッチをするようにしてくださいね。(;^_^A