セルフエクササイズ：ヒップフレクション　姿勢改善・腰痛予防

今回は前回の腸腰筋ストレッチに続き腸腰筋をターゲットにした

ヒップフレクションをご紹介します。(^▽^)/

骨盤の傾きを安定させる効果があり、腰痛予防、姿勢改善を期待出来るのと、

下腹部のトレーニングなので、ポッコリお腹もシェイプアップ出来ます。（笑）

腸骨筋の説明は前回の「腸腰筋ストレッチ」をご参照ください。

 

やり方です。

肘を肩の下で直角に曲げて身体を安定させます。

写真は足にボールを挟み、股関節内転筋を収縮させ運動連鎖的に腹圧を入れやすくしていますが、

無くてもOKです！

 

息を吐きながらドローインをし、足を引き付けます。

膝ではなく股関節をしっかり動かすのがポイント！(｀･ω･´)

戻す時はドローインを抜かないようにゆっくり元の位置に戻します。

これを10回行いましょう。

丁寧に行うと10回でもかなり下腹部に効いてきます！

 

ぜひやってみてください！