セルフエクササイズ：臀部①「ヒップリフト」＊腰痛予防＊膝痛予防

2022年最初の更新になります。

改めまして、今年もよろしくお願いいたします。<(_ _)>

今回からは下肢（お尻から脚）のトレーニングをご紹介します！

まずはお尻のトレーニングを。

 

お尻は骨盤を支えてくれる筋肉がついている為、重心コントロールをする上で物凄く大切な場所になります。

特に腰痛の方、膝痛の方はお尻の筋肉を機能的に使えるようにすることで、痛みの予防に繋がります。

今回はお尻で一番大きい筋肉の大殿筋のエクササイズ「ヒップリフト」です。

仰向けになって膝を立てます。

膝は90度以上曲げるようにしてください。

（角度が浅いと太もも裏に負荷がかかります）

写真はボールを挟んで腹圧を入れやすくしています。

タオルを丸めて挟んでもOKです！

踵に荷重をかけ、お尻を持ち上げます。

この時ドローイン（お腹を凹ます）しながら行います。

腹筋のインナーマッスルと大殿筋で身体の軸を作るイメージです。

 

お尻を上げたら重力に負けないようにゆっくり戻します。

これを10回繰り返し行いましょう。(｀･ω･´)

 

最初はお尻に意識が行きにくく、もも裏が張ってくることがあると思いますが、

じっくりやることで、上手く出来るようになっていきます。

トライしてみてください！

 

前回のトレーニングはこちら「エルボーロウ」