睡眠力を高める身体づくり
鍼灸と運動が睡眠の質に与える影響とは？
最近、睡眠に関する研究や情報が注目されています。
そのきっかけの一つとなったのが、2026年に筑波大学の柳沢正史教授が受賞した「アルバート・ラスカー基礎医学研究賞」です。
柳沢教授は、脳内で覚醒状態を維持する働きを持つ神経ペプチド「オレキシン」を発見し、その欠乏がナルコレプシーという睡眠障害の原因になることを明らかにしました。
この研究は、私たちが眠る仕組みや、睡眠と覚醒を制御するメカニズムの理解を大きく進めたものです。
こうした研究をきっかけに、改めて考えたいのが睡眠と身体の関係です。
今回は、良質な睡眠が身体にもたらすメリットと、鍼灸や運動によって睡眠の質を高めるための身体づくりについてご紹介します。
1. 睡眠は身体を回復させるための重要な時間
睡眠は単に疲れを取るためだけの時間ではありません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠は身体と脳の健康を維持するために欠かせないものとされています。
質の良い睡眠には、次のようなメリットがあります。
① 筋肉や身体の疲労回復
日中の活動で消耗した身体を回復させ、翌日の活動に備えるために睡眠は重要な役割を果たします。
運動後の身体の回復や、日常生活で蓄積した疲労の軽減にも関係しています。
② 脳の働きと記憶の維持
睡眠中には、日中に得た情報の整理や記憶の定着が行われます。
睡眠不足は注意力や判断力、認知機能にも影響するため、仕事や日常生活のパフォーマンスを維持するうえでも重要です。
③ 免疫機能や代謝機能の維持
睡眠は免疫機能、内分泌機能、血糖調節など、身体のさまざまな生理機能に関係しています。
慢性的な睡眠不足は、肥満や糖尿病、高血圧、心血管疾患などの健康リスクとも関連しています。
このように、睡眠は健康寿命を考えるうえでも非常に重要な要素です。
2. 睡眠の質を高めるために必要なこと
では、良い睡眠を得るためには何が必要なのでしょうか。
大切なのは、夜だけでなく日中の過ごし方にも目を向けることです。
特に注目したいのが、身体活動とリラクゼーションです。
① 適度な運動で身体を活動させる
日中に適度な身体活動を行うことは、睡眠の質を高めることにつながります。
有酸素運動や筋力トレーニングなどの継続的な運動は、寝つきや睡眠の質の改善に役立つことが研究でも報告されています。
反対に、運動不足によって日中の身体活動量が少なくなると、睡眠による休養感が得られにくくなることもあります。
大切なのは、過度な運動ではなく、自分の身体に合った運動を継続することです。
② 身体の緊張を和らげる
仕事や家事、精神的なストレスなどによって、身体が緊張した状態が続いている方も少なくありません。
筋肉の過剰な緊張や身体の不快感は、リラックスを妨げる要因になることがあります。
鍼灸や整体、適度なストレッチなどで身体をケアすることは、心身をリラックスさせるための一つの方法です。
③ 生活リズムを整える
朝の光を浴びること、朝食を取ること、日中に身体を動かすことなども睡眠・覚醒リズムを整えるうえで重要です。
また、就寝前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取、夜遅い時間の激しい運動などにも気を配りたいところです。
3. 鍼灸は睡眠の質を高めるサポートになる？
鍼灸と睡眠の関係についても研究が進んでいます。
2026年に『Sleep Medicine Reviews』に掲載された国際的なエビデンスに基づくガイドラインでは、複数の臨床研究を検証した結果、慢性的な不眠症に対して鍼治療や電気鍼治療を選択肢の一つとして検討することが条件付きで推奨されています。
また、鍼灸による睡眠への影響については、睡眠の質を評価する指標や、メラトニン・コルチゾールなどの生理指標を用いた研究も報告されています。
ただし、現時点では研究の質や結果にばらつきがあり、鍼灸だけで不眠症が改善すると断定できるものではありません。
アジャスト上野では、こうした研究も踏まえながら、鍼灸を身体の緊張や不快感にアプローチするコンディショニングの一つとして活用しています。
大切なのは、単に施術を受けてリラックスするだけでなく、その状態を日常生活の身体活動につなげていくことです。
4. アジャスト上野が考える睡眠力を高める身体づくり
アジャスト上野では、鍼灸・整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、身体の状態に合わせたコンディショニングを行っています。
例えば、
・鍼灸や整体によって筋肉の緊張や身体の不快感にアプローチする
・胸郭や股関節などの関節の動きを改善する
・呼吸と体幹の協調性を高める
・全身の運動連鎖を意識したトレーニングを行う
・日常生活で無理なく身体を動かせる機能を身につける
といったアプローチです。
身体を整えることと、身体を動かす能力を高めること。
この両方を大切にしています。
睡眠の質を高めるために、特別なことを始める必要はありません。
まずは日中にしっかり身体を動かせる状態をつくり、適度な運動習慣を身につけること。そして、必要に応じて鍼灸や整体で身体をケアすることも大切です。
5. 良い睡眠は、元気に動ける身体づくりから
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「身体が緊張して、なかなかリラックスできない」
こうしたお悩みがある方は、睡眠時間だけでなく、日中の身体の状態や生活習慣にも目を向けてみてください。
睡眠は、日中の活動を支え、日中の活動は、夜間の休養を支えています。
この好循環をつくることが、健康的な身体を維持するための大切なポイントです。
アジャスト上野 Training＆Careでは、鍼灸・整体・パーソナルトレーニングを通じて、身体のケアから動作改善、運動習慣づくりまでサポートしています。
睡眠の質を見直したい方、疲れが抜けにくい方、身体の不調を抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください。
良い睡眠と、元気に動ける身体。その両方を大切にしていきましょう。
参考文献・エビデンス
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
・Wang et al. (2026) Acupuncture for insomnia management: An international evidence-based guideline. Sleep Medicine Reviews.
・Cheuk et al. (2022) Acupuncture for insomnia. Cochrane Database of Systematic Reviews.
・Does exercise improve sleep for adults with insomnia? A systematic review with quality appraisal. (2019)
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