【徒手抵抗運動のメリット】
台東区の上野・入谷エリアにある鍼灸院とパーソナルトレーニングジム
【アジャスト上野 Training＆Care】です。
アジャスト上野では徒手抵抗運動を行い動作の改善を図ります。
特に股関節周囲筋に対してアプローチをすることが多く、そのメリットについてお伝えします。
トレーニングというと、
「重さを扱う」「回数をこなす」といったイメージが強いかもしれません。
しかし実際には、
身体の機能を高める上で重要なのは
‘どのように力を発揮するか‘（神経筋制御）です。
そこで重要になるのが、徒手抵抗運動です。
徒手抵抗運動とは何か
徒手抵抗運動は、
トレーナーが直接抵抗を加えながら行うトレーニングです。
この方法の最大の特徴は、
その人の状態に合わせて負荷を調整できることです。
マシントレーニングでは再現できない、
微細なコントロールが可能になります。
なぜ股関節に徒手抵抗を入れるのか
股関節は、
・可動性
・安定性
を同時に求められる関節です。
しかし多くの場合、
✔ 体幹が抜けている
✔ 骨盤が不安定
✔ 股関節ではなく腰で代償している
といった状態が見られます。
そこで、ドローインによって腹圧を安定させた状態で、
徒手抵抗を加えます。
これにより、
・体幹の安定性を保ったまま
・股関節主導の運動を引き出す
ことが可能になります。
徒手抵抗運動のメリット
① 神経筋制御の向上
抵抗を感じながら動くことで、
筋肉の協調性が高まります。
研究でも、抵抗運動は
固有感覚や運動制御の改善に寄与することが示されています
② 可動域の改善
等尺性収縮（アイソメトリック収縮）を伴う運動は、
関節可動域の改善にも効果があります
これは、筋の緊張調整や神経系の適応が関与していると考えられています。
③ 機能的な筋力向上
単なる筋肥大ではなく、
実際の動作に使える筋力を獲得できます。
また、股関節周囲のトレーニングは
バランス能力や機能改善にも有効であることが報告されています
なぜ最初に行うのか
トレーニングの順序は非常に重要です。
誤った動作パターンのまま負荷をかけると、
そのままクセが強化されてしまいます。
そのため、
① 徒手抵抗で正しい動きを学習
② その後に負荷トレーニングへ移行
という流れが合理的です。
まとめ
徒手抵抗運動は、
単なる補助的な手段ではありません。
✔ アライメント調整
✔ 可動域改善
✔ 神経筋制御の向上
これらを同時に行える、
非常に実用性の高いアプローチです。
アジャスト上野Training＆Careでは、
このような基礎を徹底した上でトレーニングを進めていきます。
「鍛える前に整える」
ここが結果を大きく左右するポイントです。
アジャスト上野 Training＆Careでは、パーソナルトレーニングと鍼灸ケア・整体でクライアントのお身体の悩みに真剣に向き合います。
身体に痛みや不調にお悩みの方、スポーツをされている方は特にオススメです。
お問い合わせはホームページよりお気軽にご連絡ください。
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