捻挫や肉離れは「とりあえず冷やす」が正解ではない？

 

こんにちは。アジャスト上野Training＆Careです。

捻挫や肉離れをした際に、

「まずは冷やしましょう」
「しばらく安静にしてください」

と言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。

長い間、「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」がケガの応急処置として一般的に行われてきました。

しかし近年では、スポーツ医科学の分野で新しい考え方が提唱されています。

それが『PEACE & LOVE』です。

 

PEACE & LOVEとは？

ケガをした直後から回復期までを一連の流れとして考えるケアの方法です。

 

PEACE（受傷直後～数日）

P：Protection（保護）
無理をせず、損傷した組織を守ります。

E：Elevation（挙上）
患部を心臓より高くして腫れを抑えます。

A：Avoid anti-inflammatory modalities（過度な抗炎症処置を避ける）
必要以上のアイシングや鎮痛薬の使用を見直す考え方です。

C：Compression（圧迫）
テーピングや包帯などで腫れをコントロールします。

E：Education（教育）
適切な知識を持ち、必要以上に不安にならないことも大切です。

 

LOVE（回復期）

L：Load（適切な負荷）
痛みの範囲内で少しずつ動かしていきます。

O：Optimism（前向きな気持ち）
「動いたら悪くなるのでは…」という過度な不安は回復を遅らせることがあります。

V：Vascularisation（有酸素運動）
ウォーキングや自転車などで血流を促します。

E：Exercise（運動）
筋力やバランス能力を回復させ、再発を予防します。

 

アイシングはもう不要？

「冷やしてはいけない」という意味ではありません。

強い痛みや腫れ、熱感がある場合には、短時間のアイシングが痛みの軽減につながることがあります。

一方で、

・軽い捻挫で熱感がない
・慢性的な痛みで炎症が落ち着いている
・痛みが少なく普通に歩ける

このようなケースでは、必ずしもアイシングが必要とは限りません。

 

なぜ早く動かした方がいいの？

身体の組織は、適切な刺激が加わることで回復していきます。

必要以上に安静にしすぎると、

・筋力低下
・関節の硬さ
・バランス能力の低下
・再発リスクの増加

につながることがあります。

そのため、近年では「守りながら、少しずつ動かす」ことが重視されています。

 

アジャスト上野で大切にしていること

当院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、

「なぜそこに負担がかかったのか」
「どのようにすれば再発を防げるのか」

という視点を大切にしています。

鍼灸や徒手療法で痛みを軽減しながら、必要に応じて運動や動作改善を組み合わせ、回復後も元気に動ける身体づくりをサポートしています。

捻挫や肉離れ、スポーツでのケガでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

 

アジャスト上野 Training＆Care
台東区上野・入谷エリアの鍼灸院・パーソナルジム
「痛みの改善」と「動ける身体づくり」をサポートしています。