秋の気温差にご注意！

肩こり・腰痛・身体のこわばりを防ぐために

10月に入り、朝晩は涼しく、日中は暖かいなど、気温差が大きくなってきました。

この時期、肩や首のこり、腰の張り、身体の動かしにくさなどを感じていませんか？

気温差だけが身体の不調の原因とは限りませんが、寒さによって身体に力が入りやすくなったり、活動量が減ったりすることで、普段から気になっている不調を感じやすくなることがあります。

今回は、季節の変わり目に意識したい身体のケアと、姿勢・動作改善のポイントをご紹介します。

 

気温差が大きい時期に気をつけたい身体の変化

 

1．肩や首のこり

寒さを感じると、肩をすくめたり、首をすぼめたりする姿勢になりやすくなります。

また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが重なると、同じ姿勢が続き、首や肩に負担がかかることがあります。

肩を回す、肩甲骨を動かす、こまめに姿勢を変えるなど、同じ姿勢を長く続けない工夫が大切です。

 

2．腰の張りや身体の動かしにくさ

気温が下がる時期は、外出や運動の機会が減り、身体を動かす量が少なくなる方もいます。

長時間座ったまま過ごしたり、股関節や背中を動かす機会が減ったりすると、立ち上がりや前かがみなどの日常動作で、身体の硬さを感じることがあります。

無理のない範囲で歩く、股関節を曲げ伸ばしする、背中を動かすといった習慣を取り入れましょう。

 

3．疲労感やコンディションの変化

気温差が大きい時期は、体温調節に関わる自律神経の働きにも負担がかかります。

睡眠不足や不規則な生活が重なると、疲労感や体調の変化を感じることもあります。

衣服で体温を調節し、入浴や十分な睡眠、バランスのよい食事を心がけましょう。

 

 

身体の不調は、姿勢や動作から見直すことも大切

 

肩こりや腰痛が気になるとき、つらい部分をほぐすことは一つの選択肢です。

しかし、身体の不調には、関節の可動性、筋力、運動習慣、日常の姿勢や動作など、さまざまな要因が関係している場合があります。

そのため、身体の状態を確認し、必要に応じて施術と運動を組み合わせることも大切です。

例えば、次のようなアプローチが考えられます。

・関節の動きや筋肉の状態を確認する
・鍼灸や整体で身体の状態に合わせたケアを行う
・肩甲骨や股関節、背骨などを適切に動かす練習をする
・筋力や身体のコントロール能力を高める運動を行う

大切なのは、年齢だけを理由に身体の動きの変化を諦めず、現在の身体の状態に合った方法を選ぶことです。

 

アジャスト上野 Training＆Careの身体づくり

 

アジャスト上野 Training＆Careでは、鍼灸・整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、身体のケアから姿勢・動作改善までサポートしています。

施術だけでなく、関節の可動性や筋肉の働き、身体の使い方などを確認し、一人ひとりのお悩みや目標に合わせたコンディショニングを行っています。

「肩こりや腰痛が気になる」
「身体が硬くなり、動きにくさを感じる」
「運動不足を解消し、筋力や体力を維持したい」
「いつまでも自分の足で元気に動ける身体を目指したい」

このようなお悩みをお持ちの方に、身体の状態に合わせた施術や運動をご提案しています。

台東区上野・入谷エリアで、鍼灸・整体やパーソナルトレーニングをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

 

まとめ

 

秋の気温差が大きい時期は、衣服による体温調節や十分な休息に加え、適度に身体を動かすことも意識しましょう。

肩こりや腰の張り、身体の動かしにくさが気になる方は、日常生活の習慣だけでなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方を見直してみるのも一つの方法です。

アジャスト上野 Training＆Careでは、鍼灸・整体と運動の両面から、快適に動ける身体づくりをサポートしています。

季節の変わり目をきっかけに、ご自身の身体と向き合ってみませんか？