セルフエクササイズ：胸郭③「エルボーアップ」＊姿勢改善

前回までは胸郭のストレッチを紹介していましたが、

今回はエクササイズを紹介いたします(^▽^)/

ポイントは自然に胸を張った姿勢を作ること！

・頭の位置が修正され首から肩にかけて筋肉の負担の軽減

・背骨のラインが整い腰の負担の軽減

・回旋動作がおこないやすくなり、ゴルフスイングにも効果的！

・精神的にも胸を張ることで気持ちが上向くと言われています。

良いことばっかりですね！

胸の前で肘を合わせます。

肘が離れないようにゆっくり上に引き上げます。

肘を挙げながら胸を張っていく形です。

この時に腰が反らないようにドローイン（お腹を凹ます）を必ず行ってください。

ゆっくり挙げて下げてを10回繰り返しましょう。

最初は全然上がらないと思いますが、継続していくうちに上がるようになります。(;^_^A

無理して上げないように注意してくださいね。

肩や腕は力を入れず、あくまでも胸を張る意識で！

 

前回のトレーニングはこちら「ボールスライドストレッチ」