セルフエクササイズ：胸郭④「エルボーロウ」＊姿勢改善＊肩こり・首こり改善

胸郭エクササイズの続きです！

前回は胸郭を上に引き上げる、背骨（胸椎）をしっかりと伸ばすエクササイズでしたが

今回は胸を開きながら肩甲骨を引き寄せる運動になります。(｀･ω･´)

 

肩甲骨：肩甲胸郭関節を構成していて、身体で唯一*筋肉と連結している機能的関節になります。

※他の関節は骨と骨の連結

筋肉での安定性が維持出来ないと、肩や腕を使う時にスムーズな運動が行いにくくなります。

特にデスクワークの様に腕を前に出している姿勢でいると肩甲骨の内側の筋肉が使いにくくなり、

猫背や巻き肩と言われる姿勢になってしまいます。

そこで重要な筋肉

「菱形筋」＝肩甲骨を内側に引き寄せた状態を維持する筋肉

を使うエクササイズをお伝えします。

 

①スタート姿勢は腕をまっすぐ前に伸ばします。

②次に写真の様に肘を後ろに引いていきます。

少しわかりにくいですが、肩甲骨を引き寄せる形になります。

肩が上にすくまないようにすること、

腰を反らないようにドローイン（お腹を凹ます）しながら行うこと

この2点がポイントになります。

肩こり予防にもなりますので、デスクワークの方は特に仕事の合間にやってみてください。(^▽^)/

 

前回のトレーニングはこちら「エルボーアップ」