夏の疲れ出ていませんか？

 

9月に入り、朝晩は少しずつ過ごしやすくなってきました。

一方で、この時期になると「身体が重い」「疲れが抜けない」「肩や首がこる」「腰がいつもよりつらい」「なんとなく体調がすぐれない」といった不調を感じる方も少なくありません。

その背景には、夏の暑さによる疲労が残っていることに加えて、台風や秋雨による気温・気圧・湿度の変化など、さまざまな環境変化が関係しています。

今回は、9月を元気に過ごすためのコンディショニングのポイントについて紹介します。

 

■ 夏の疲れが9月に出てくる理由

 

夏は、暑さによって体温調節のための負担が増えます。

さらに、汗をかくことで水分や電解質が失われやすく、冷房の効いた室内と屋外の温度差も身体への負担になります。

暑さで睡眠の質が低下したり、食欲が落ちたりすることもあり、気がつかないうちに疲労が蓄積していることがあります。

そのため、気温が少し下がった9月になってから、「夏の疲れが一気に出てきた」と感じることがあります。

 

■ 台風や雨の日に身体が重く感じるのはなぜ？

 

9月は台風や秋雨など、天候が不安定になりやすい時期です。

気圧の変化と体調との関係については個人差がありますが、天候が変化すると頭痛やめまい、倦怠感などを感じる方もいます。

また、雨の日は外出や運動の機会が減り、活動量が低下しやすくなります。

「今日は雨だから一日家でゆっくり」という日が続くと、身体を動かす機会が減り、筋肉や関節がこわばって肩や腰の不調につながることもあります。

 

■ 9月のコンディショニングで意識したい3つのポイント

 

1．軽く身体を動かす

疲れているときほど、激しい運動をする必要はありません。

散歩、軽いストレッチ、関節を大きく動かす運動など、「少し身体が温まる程度」の運動から始めてみましょう。

特に雨の日は活動量が落ちやすいため、室内でスクワットや軽い体操を行うだけでもよいでしょう。

 

2．睡眠と食事を整える

夏の間に乱れてしまった生活リズムを、少しずつ戻していきましょう。

十分な睡眠時間を確保し、主食・主菜・副菜を基本としたバランスのよい食事を心がけます。

疲労があるからといって、サプリメントや特定の食品だけに頼るのではなく、まずは生活習慣の土台を整えることが大切です。

 

3．身体の状態をチェックする

「肩がこるから肩を揉む」「腰が重いから腰を伸ばす」というように、症状のある場所だけをケアすることが必ずしも最適とは限りません。

肩や腰の動きには、背骨、股関節、肩甲骨、足など、身体のさまざまな部位が関係しています。

痛みや不調が続く場合には、身体全体の動きや姿勢、筋肉の使い方などを確認してみることも重要です。

 

■ アジャスト上野 Training＆Careのコンディショニング

 

アジャスト上野 Training＆Careでは、鍼灸やボディケアだけでなく、身体の動作や姿勢を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせたコンディショニングを行っています。

身体の不調に対して、ただ筋肉をほぐすだけではなく、

 

・関節の動き
・姿勢
・身体の使い方
・筋力や安定性
・左右の動きの違い

などを確認し、必要に応じて鍼灸、徒手的なケア、運動療法、パーソナルトレーニングを組み合わせていきます。

 

特に大切にしているのは、「その場で楽になること」だけではなく、日常生活や運動の中で身体をより良く使える状態をつくることです。

「最近なんとなく身体が重い」
「夏の疲れが抜けない」
「雨の日になると調子が悪い」
「肩や腰の不調を繰り返している」

 

そんな方は、9月を身体を見直すタイミングにしてみてはいかがでしょうか。

 

台東区上野・入谷エリアで、鍼灸やパーソナルトレーニング、身体のコンディショニングをお探しの方は、アジャスト上野 Training＆Careまでお気軽にご相談ください。

夏の疲れを引きずらず、これからの季節を快適に過ごせる身体をつくっていきましょう。