2024年1月18日 / 最終更新日 : 2024年1月18日 manager BLOG 腰痛体操（仰向け） ①ヒップフレクション 膝を90度曲げたまま 脚をおへそまで引きつけて、 ゆっくり戻すのを交互に20回行います。 骨盤の前の筋肉【腸腰筋】がメインターゲット 脚を戻す際は息を吐きながらドローインして腰を反らな […]
2024年1月7日 / 最終更新日 : 2024年1月7日 manager BLOG 基本体幹トレーニング【腰痛予防】【姿勢改善】 ①フロントプランク 肘と膝でお腹を20秒支えるエクササイズになります。 前側の腹筋のインナーマッスル【腹横筋】がメインターゲットになります。 プランクは足の爪先で支えるパターンもあるのですが、 […]
2023年12月14日 / 最終更新日 : 2023年12月14日 manager BLOG 胸郭エクササイズ 【肩こり・腰痛予防】 胸郭の重要性 胸椎・胸骨・鎖骨・肋骨から構成されるユニットになります。 腕や肩を動かす時に連動するので、胸郭が硬くなると肩こりや肘の痛みに繋がりこともあります。 また上半身重心がある場所で、全体の重心コントロールにも作用 […]
2023年12月4日 / 最終更新日 : 2023年12月4日 manager BLOG 足のむくみ解消エクササイズ（転倒予防にも！） ①カーフレイズ 第2の心臓とも言われるふくらはぎのエクササイズになります。 血流や水分を心臓に押し戻す「筋ポンプ」という機能を促進させます。 使う筋肉は腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋になります。 […]
2023年11月30日 / 最終更新日 : 2023年11月30日 manager BLOG 肩こり・首こり解消エクササイズ 斜角筋ストレッチ 首から肋骨前部に斜めに繋がっている筋肉をストレッチします。 付着部周囲に神経や大血管がある為、柔軟性を上げることで、 血流改善、腕のだる重さを軽減します。 左右20秒ずつ痛みがない範囲でやってみましょう […]
2023年11月18日 / 最終更新日 : 2023年11月18日 manager BLOG 膝痛予防エクササイズ ①パテラセッティング 内側広筋の機能を高めることで、膝関節にかかる負担を軽減させます。 また膝のお皿の動きを出し、関節の滑りをよくしていきます。 ②レッグアダクション 股関節内転筋群をトレーニングしていきま […]
2023年11月16日 / 最終更新日 : 2023年11月16日 manager BLOG 11月定期勉強会 先日、知り合いのトレーナーと定期勉強会を行いました。 今回は肩鎖関節、胸鎖関節について。 解剖学的な知識の確認から、評価の仕方、施術のポイントなど 意見交換させて頂きました。 施術を受けたのですが、肩が挙げやすくなり、効 […]
2023年11月7日 / 最終更新日 : 2023年11月7日 manager BLOG セルフエクササイズの重要性 姿勢改善エクササイズ：宿題① なぜセルフエクササイズが重要なのか？ アジャスト上野では施術やトレーニングの効果を活かす為に 皆様にご自宅でのセルフエクササイズをお願いしています。 例えば週1回1時間トレーニングや施術を行っ […]
2023年10月28日 / 最終更新日 : 2023年10月28日 manager BLOG セルフエクササイズ「ドローイン」 体幹の基本的なトレーニングの「ドローイン」です。 ターゲット 使用する筋肉は腹横筋、内腹斜筋、腰方形筋、腰部多裂筋。 お腹周りをぐるっと帯状に付着しているインナーマッスルで、 お腹を凹ませることで腹圧を高め […]
2023年10月26日 / 最終更新日 : 2023年10月26日 manager BLOG ゴルフのティーチングプロご来店 以前にお世話になっていたゴルフスタジオでティーチングプロをされている、 立花プロにご来店頂きました。 ケアやゴルフスイングに基づくトレーニングなど意見交換させて頂き、 とても有意気な時間になりました。 2周年祝いのお花ま […]
