セルフエクササイズ：体幹③「サイドプランク」＊腰痛予防＊姿勢改善

こんにちは！

アジャスト上野の福岡です。

本日は「サイドプランク」をご紹介します。

メインになる筋肉は内腹斜筋。横っ腹のインナーマッスル、くびれの部分ですね。(^▽^)/

ゴルフのような回旋動作があるスポーツで、ここの筋肉が弱いと腰に負担がかかりやすくなるのと、

スイングの遠心力に負けてしまうので、ショットの安定性も低下してしまいます。

僕がやっていた水泳でも重要で、ストリームラインの維持には欠かせない筋肉になります！

肩の真下に肘を入れて膝は90°折り曲げて、肩から膝までが直線になるようにします。

腰を浮かせて20秒から30秒キープ！

下になっている横っ腹で支える形になります。

運動連鎖（効率よく身体を動かす為のメカニズム）においても物凄く重要な筋肉になります！

バリエーションも色々ありますので、ご利用の際にお声がけください。(^_^)

 

前回のトレーニングはこちら「フロントプランク」