膝痛予防エクササイズ

①パテラセッティング

内側広筋の機能を高めることで、膝関節にかかる負担を軽減させます。

また膝のお皿の動きを出し、関節の滑りをよくしていきます。

 

②レッグアダクション

股関節内転筋群をトレーニングしていきます。

脚の軸の安定と体幹、腹圧を入れやすくする効果が期待できます。

 

③クラムシェル

股関節のインナーマッスルと中殿筋で骨盤帯の安定性を高めます。

日常にかかる重力を膝ではなく股関節、特に殿筋群で支えるようにすることが目的です。

 

毎日の継続を！

当店の施術とセルフエクササイズを地道に継続することが、痛みや不安から解消できる近道です！

焦らずじっくりやってみてください。

 

YouTubeにその他のエクササイズ動画をまとめています。

アジャスト上野 Training&Care – YouTube

これからも様々なエクササイズ動画をあげる予定なので

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