足のむくみ解消エクササイズ（転倒予防にも！）

 

 

①カーフレイズ

第2の心臓とも言われるふくらはぎのエクササイズになります。

血流や水分を心臓に押し戻す「筋ポンプ」という機能を促進させます。

使う筋肉は腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋になります。

かかとを上げた際に重心が母指球に乗っているか確認しながら

10回行いましょう。

真っすぐ上に伸び上がるようにやるのがポイント！

 

②トゥレイズ

カーフレイズとは逆の動きで爪先を10回上げていきます。

お尻が後ろに出ないように注意しましょう！

使うのはすね周りの筋肉の前脛骨筋、腓骨筋になります。

 

③足指グーパー

足の指周りには細かい筋肉や関節が多く構成されています。

しっかり動かすことで、血流改善効果が見込めることに加え、

地面を捉える感覚が良くなり、重心コントロールがしやすくなります。

高齢者の方にも是非やって頂きたいエクササイズになります。

力みすぎてつらないように注意しましょう。

 

④下腿ストレッチ

ふくらはぎのストレッチです。

収縮させた筋肉をしっかり伸ばしていきましょう。

20秒間じっくりと痛みが出ない範囲で伸ばします。

よりしっかりストレッチしたい方は、

膝を伸ばして腓腹筋ストレッチ

膝を曲げてヒラメ筋ストレッチ

それぞれの左右20秒ずつ行いましょう。

 

エクササイズは継続が大事！

エクササイズは運動学習の為、継続的に行う必要があります。

対症療法ではなく、根治療法！

身体の使い方をエクササイズで改善して

痛みやダルさに悩まないようにしていきたいですね！

 

YouTubeにこれまでBLOGで紹介したエクササイズをまとめています。

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